从一餐开始这份计划把 30 天分成四个阶段：熟悉记录、找到适合的方式、观察一周节奏、决定哪些记录值得继续。你可以随时调整或暂停，不需要为了连续打卡补造数据。
本文是一份可自行调整的使用计划，不是个人效果见证或减重实验。目标是留下可回看的饮食记录，而非保证某种健康结果。
第 1 周：每天选一餐熟悉操作
从容易记住的一餐开始，拍下食物，查看 AI 估算的名称、热量和份量，再确认保存。照片估算可能有误，发现偏差时可修改名称、份量、卡路里和记录时间。
不必一开始就记全天。先观察这套操作是否顺手，再决定是否增加餐次。
第 2 周：找到适合自己的补记方式
忙碌时可以使用相册、文字或语音等 App 提供的方式补记。能记清楚的内容如实填写；不记得的份量不要为了完整而编造。漏记一餐也可以直接从下一餐继续。
第 3 周：回看一周的饮食节奏
借助手帐贴纸回看工作日和周末的用餐时间、经常出现的食物和容易漏记的时段。短期记录可以帮助发现值得留意的问题，但不代表长期饮食习惯，也不能证明健康变化的原因。
第 4 周：决定值得保留的习惯
看看哪些记录对你有用，哪些操作增加了负担。你可以保留拍照和回看，也可以减少记录频率；若数字记录让你焦虑，可以暂停并寻求适当支持。
30 天后，可以问自己什么？
- 哪一餐最容易记住？
- 哪些记录真的帮助我回想吃了什么？
- 哪些估算经常需要核对？
- 我愿意继续怎样的记录节奏？
nosh 的拍照记录和贴纸回看是工具，是否继续、怎样使用，由你的实际需要决定。